Geen producten (0)

In de gym zie je vaak dat men 2 of 3 spiergroepen kiest, van elke spiergroep 2 verschillende oefeningen doet van een aantal setjes en herhalingen en dan de gym weer verlaat. Als je weinig tijd hebt en niet meerdere keren per week kunt trainen is dit niet efficient. De spiergroep wordt niet frequent genoeg getraind om te kunnen groeien.

Een full body workout is dan iets voor jou, hierin train je alle spiergroepen, waardoor je zelf kunt bepalen hoevaak je gaat trainen en niet uit verhouding zult raken.

Beide trainingsmethoden zijn net zo effectief in het opbouwen van spiermassa, of het juist kwijtraken van vetmassa.

Richtlijnen voor een Full-body workout

  • Sport iedere 2 tot 3 dagen
  • Train zwaar (maar voer de oefeningen nog wel goed uit)
  • Doe 1 oefening per spiergroep
  • Zorg dat je training maximaal een uur duurt
  • Zorg voor eiwitten (proteine shake) voor na de training
  • Verander geregeld de volgorde van je oefeningen

 

Oefeningen

Hieronder een lijst om mee te beginnen, in principe zijn deze oefeningen in elke sportschool uit te voeren. Het voordeel van een full-body workout is ook dat je zelf kunt kiezen welke oefening je per spiergroep doet. dit kan iedere week of iedere training anders zijn. Eigen keuze!

Rug

  • Bent-over barbell rows
  • Pull-ups
  • Seated cable rows

Biceps

  • Standing barbell curls
  • Alternate dumbell curls
  • Preacher curls

Borst

  • Bench Presses
  • Incline barbell presses
  • Dumbbell presses

Triceps

  • Parallel-bar dips
  • Lying dymbbell extensions
  • Pushdowns

Schouders

  • Dumbbell presses
  • Behind Neck presses
  • Upright rows

Kuiten

  • Standing calf raises
  • Seated calf raises
  • Donkey calf raises

Benen

  • Squats
  • Leg presses
  • Hack squats

Buik

  • Hanging leg raises
  • Decline-bench crunches
  • Rope Crunches